金欠と病気から生まれた胃休めダイエット

今回紹介するダイエットどのような内容かと言いますと、1日3食を基本とした生活の中で、食べない時間を挟み普段の生活でダメージを受けた胃腸を休め次に食事する時には活発に消化と吸収を促し、食事量を数値化し管理すると言った内容のものです。

このダイエット方法を発案したきっかけは、一時期やっていた営業職の仕事を経て慣れない生活から過敏性腸症候群にかかったことから始まりました。その仕事は商材が鉄製品を扱うことがメインで体力的にも業界的にもなかなか慣れずに、私としてはプレッシャーとストレスを多く抱えるものでした。そこから元々経験のあった医療業界の会社に契約社員として復帰したあたりの時期に病気の影響からかなり食欲を落とし、おまけに収入も下がったことから食事に対して距離を置くような生活が3ヶ月ほど続きました。このままの状態では体力的にも充分に働くこともできないので栄養を摂る手段として、飲むヨーグルト、野菜のスムージーなどあまり噛まずに飲める食事を摂ることにしました。そうすることで食欲を取り戻すことができ、徐々に白米、肉類、魚類を食べるように元の状態まで戻りました。

そこからは体力も戻ったことで充分に働くことができるようになり、収入も元々もらっていたラインまで稼げるようになりました。
こうして普通の生活が送れるようになったタイミングで、今までの食生活を改めて見直すようになり、まず取り掛かったことが1日3食の食事を基本とし胃腸の調子があまり良くない状態のときは思い切って休ませるようにし、上記に記述した通りの噛まずに摂れる食事をすることで胃腸の働きを休ませ、次に食欲が旺盛なタイミングでしっかりと肉魚類のタンパク質、米やパン、麺類等の炭水化物を摂取するように以前からの食事リズムを変えたことです。学生の頃は暴飲暴食しても次の日には平気だったのですが、社会人になってからは不規則な生活リズムに変わり身体的な疲労が回復しにくくなっていたのですが、この食事方法でしんどい時には内臓をしっかり休ませることで、次の食事のタイミングには正常な食欲で美味しく食事を摂ることが出来るようになりました。あと、次に取り掛かったことが3食の中で食事する量を調整したことです。

私の現職は外回りの仕事ですが、車移動がほとんどで結局のところ運動不足になる日がほとんどなので必要な分だけ食事するようにし、過剰に食べないように1日の摂取カロリーの合計を算出した上で1日3食の食事に割り振りするというようにざっくり数値化をしました。私の場合おおよその計算ですと1日2000カロリーを目安とし、朝に食べることの多い菓子パン1個400〜500カロリー、昼にはおにぎり2個600〜700、夜はその余りの範疇でやりくりすると言った内容です。
まとめとして、今回紹介したダイエットは食事の中で胃腸の働きを休ませる時間を持つこと、食事の量を数値化することで節制するという手段で、細かく自己分析できる性格の人には効果のあるダイエットだと考えております。

お茶ダイエットで痩せる為のクッキー併用方法がアツイ!

お茶ダイエットを推奨する理由

無理なダイエットを続けていると、お腹が減ってしまったりお腹が減ることによってイライラしてしまうことも多くなります。そういうときの対処法を調べてみると、暖かい飲み物を飲むといいと書いてあるのですが緑茶にしても紅茶にしても効果は一瞬だけで飲む終わったあと少しすると結局空腹になってしまいます。

コーヒーなどを飲むのもよい、とあるのですが、空腹の時にコーヒーを飲むと胃が荒れる原因にもなってしまいますし、胃が荒れるとダイエットしている場合ではなくなってしまいます。
しかし一日で摂取する予定のカロリーがダイエット中であれば大体決まっていると思います。その決まったカロリーの中に飲み物だけで多量のカロリーを使ってしまうのももったいないです。

そこで私は普通のココアのカロリー四分の一のスティックココアを愛用しています。
18キロカロリーや24キロカロリーなど低カロリーのものが私の知っている範囲では二種類あり、両方とも愛用しています。

お茶ダイエットをするのが一番良いのは間違いありませんが、なかなかお茶が苦手という方はココアを試してみるのも良いかもしれませんね。ショコラスキの方にもおすすめできるダイエット方法です。

ココアは甘みもありますので空腹を感じているときに紛らわせるのにちょうどよいですし、ココアは腸の動きもよくしてくれます。

女性の場合は冬場になると冷え性がひどくなる人もいると思います。ココアにはそれを解消してくれるパワーがあるのです。
ダイエット中は空腹を紛らわせるために炭酸水を飲むのもよいとされていますが、炭酸水ですと冷たくて体が冷える要因にもなってしまいます。ダイエットを優先するか冷え性改善も目論むのか、という悩みどころなのですが炭酸水では解消できない冷え性の改善もココアではできるのです。

私は平熱が35.2度くらいだったのですが、ココアを飲むようにしてからは平熱もあがってきて、ダイエットのためにウォーキングを行っているのですがそれも寒くなく歩けるようになってきました。
先日テレビを見ていて知ったのですがココアに生姜を摩り下ろしたのを入れると血流もよくなる、というのです。

お茶ダイエットはカテキンを摂取できますし、最近ではサントリーの黒烏龍茶やカテキン緑茶、トクホなど効果的なお茶がたくさん発売されていて注目されています。

私は平熱も低いですし、採血のときも血がなかなかとれないしかし血圧は普通、でしたので生姜を摩り下ろしたのを入れてみて血流もよくしてみようと思ったのです。顔色も普段から悪く、会社でも心配されるのでこれも改善できるかもしれない、と思ったのです。

しかし沢山飲みすぎてはカロリーオーバーになってしまいますので、おやつの時間午後三時くらいにどうしてもお腹が減ってしまった際おやつの代わりとして飲むようにしています。
おかげで体はポカポカですし、ダイエット中のイライラも緩和されウォーキングも毎日はかどっています。基礎体温があがることで代謝もよくなりますので、これからの効果も期待できます。

ダイエットを行うにあたり、どこかで食事を置き換えたいなと思いました。私は元来意志が弱く、食べ物があればあるだけ食べてしまうのです。自宅になるべく食べ物を置かないように、と心がけていたのですがあまりに何もないとイライラしてしまいますし、買い物にいくと自宅に何もない反動で沢山購入してしまうことがよくあったのです。

自分のなかではそれを自制しなければいけない、と思っているのですが、どうしてもスーパーなどにいくと食べ物がすべてキラキラしておいしそうに見えてしまいます。
購入して自宅に帰ると、なぜこんなに買ってしまったのかと後悔することもあるのです。

お茶はスーパーで買えるものではなく、ティーライフ株式会社やしっかりとした会社が販売をしているお茶を選ぶのが重要です。

参考サイト 痩せるお茶ダイエット

上記のサイトではお茶ダイエットをする上で知っておきたいお茶ダイエットの基礎を学ぶことが出来るので参考にしてみてください。

しかし食べ物を捨てるのは勿体無いしと、食べてしまいダイエット失敗になってしまうのです。
そんな失敗を何度か繰り返しているときに、ダイエットの記事を読んでいておからクッキーというものを知ったのです。お茶ダイエットをしながらクッキーを食べる事でさらにダイエット効果を高める事ができるというわけです。

おからはお腹で膨れるのは知っていたのですが、クッキーにして食べて大丈夫なのか、と思っていました。
自宅に食べ物を置くわけですし、ドカ食いしてしまうのではないかとも思いました。

お茶はこのように丁寧に作られていて、健康にも良いですし、ダイエットをする上でも効果的なのはいう間でもないのです。

しかし不安になって何も行動しないのでは意味がありません。
おからクッキーダイエットの口コミなどを見て、自宅のオーブンで作ってしまうと沢山作ってしまいそうなので通販で購入しました。

おからくっきーを食べながらもお茶を飲むというルーティンは忘れてはいけません。

重要なのはお茶を日常生活に取り入れてしまう。ということなのです。

カロリーは一枚当たり36キロカロリー前後で大体四枚くらいでお腹が膨れるというのです。
ほんまかいな、と思いつつも通販で届いた日の昼ごはんから置き換えました。

お茶ダイエットとクッキーで理想の体型を手に入れよう!

クッキー四枚と飲み物を沢山飲むとよい、とのことでした。おからですので膨れます。飲み物を飲まないと便秘の原因にもなってしまうとのことでした。
紅茶とおからクッキー四枚で過ごしてみると、意外と夕方までお腹がもつのです。

自分で意識をしているからかもしれません。しかしいつもはもっと沢山食べているのにさして夕方までお腹が減らないのは嬉しいことです。
160キロカロリーくらいしか摂取していない、それなのにお腹が減らないこれはありがたいです。

そして私の場合、歯ごたえのあるものが良いみたいでクッキー独自のサクサクとしたあの歯ごたえがあると空腹があまりやってこないのです。ダイエット中はどうしても歯ごたえのないものを食べて低カロリーにしようと思ってしまうのですが、きちんと噛むことも大事なのだ、とクッキーで実証しました。

また、今回購入したクッキーは二枚でワンセットになっていますので、沢山食べようと思っても自制が利くのです。
他のメーカーなども見てみたのですが二枚でワンセットになっているものはなく、300グラムでワンセットとか10枚入ってワンセットなどが多いのです。

私の場合、そういうものは開けると食べてしまいますので二枚でワンセットになっていると「これ以上食べたらいけないよ」という気持ちも働いてくれます。
今もおからクッキーを食べてダイエットを続けていますが、一ヶ月で2キロほど痩せて効果がでてきました。

夜遅くまで起きて外食ばかりしていて、あっという間にプラス10kg太ったことがありました。肌荒れもひどいし、どうしたら痩せられるかわからない状態でした。ダイエットサプリを飲んでも効果ゼロだったのです。
まず、早寝早起きの生活に戻しました。そしてなるべく外食をせずに自宅で和食中心の食事を心がけました。私がやったのはほんとにこれだけです。特別運動をした記憶はありません。

もちろん運動してないのですぐ痩せたというわけではないですね。半年はかかったんじゃないでしょうか。痩せたおかげか、最初ひどかった肌荒れも落ち着いてきました。
お通じが悪いなと感じたときは青汁や乳酸菌飲料をプラスしました。水分をきちんと取り、大好きなお菓子(特にチョコレート)はゼロというのは無理なのでできるだけ低カロリーのものを選びました。こうすることで自然とカロリーカットできていたんだと思います。

なので安易にダイエットサプリや酵素ドリンクに飛びつくよりも、今の自分の状態を把握して改善していくのが1番いいんだと思います。食生活を治すのも睡眠のリズムを整えるのもお金がいらないし、体調が格段に良くなります。不摂生をしていたときは常にいらいらしていて情緒不安定だったと思います。生活習慣を変えるだけで精神面の安定につながるのではないでしょうか。

運動はそんなにハードなことはしませんでした。暇なときに軽く近所の散歩に行ったくらいです。眠りが浅いときは風呂に長めに入って、足や手のマッサージをしたり、ねるまえにベッドの上で簡単なストレッチをする程度だったと思います。普段から運動の習慣がないのにいきなりあれこれやろうとしてもまず続きません。できることからやってみるくらいが気楽でいいなと思います。

お茶ダイエットを心がける方は運動はもちろん、食事にもしっかりと気を配る必要があるわけです。

自分で料理に一工夫してみるのも楽しくダイエットをするコツかもしれません。私が1番簡単にできるダイエットレシピはひじきとおからの煮物です。生のおからではなく、お菓子に使うおからパウダーを買ってきて料理にいれるだけなんで、テクニックいらずでお通じが良くなります。夏にはところてんを食べたり、野菜の浅漬けのような発酵食品を食べて胃腸の調子を整えると肌荒れも防ぐことができました。

ちょっとした心がけ次第で無理せずにダイエットできるんだと思います。食事と間食を控えるだけで激太りはしなくなりました。飲み物もルイボスティーや麦茶のようなノンシュガーのものを飲むと太りません。

いかがでしたでしょうか?
お茶ダイエットは今では絶対に欠かすことができないダイエット方法です。ダイエットをしながらも綺麗に痩せられるお茶ダイエット。参考にしてみてください。

「スイーツ大好き!」な私が間食ならぬ甘食を減らせた方法とは

世の中の女子のダイエット方法

世の女子及び女性の大半はスイーツが好きだと思います。
実は私もその一人。人前で明言したことはありませんが、正直な話「三度の飯よりお菓子好き」。以前はほぼ毎日おやつを食べていて、たまに食べないと親しい同僚に「今日は休肝日ならぬ休甘日だね」と言われる始末。
痩せられない原因は明白でしたが、やめたくてもやめられず、自己嫌悪に陥っていました。
そんな私が甘食を減らす為に実践し、結果を出した方法をご紹介します。

用意するのは紙と筆記用具、もしくは記録ができるソフトやアプリ。すぐ書けるという点でアナログの方が便利かも知れません。
紙は何でもOK。私はコピー用紙を折って手帳に挟んでおきました。
記録するのは
・食べた日付
・食べたお菓子の名前
・その値段
・そのカロリー
です。1個が1行に収まるように書くのがポイント。
この時点では食生活を改める必要はありません。食べる回数や量を減らしたり、ローカロリーやゼロカロリーのものに替えたりせず、いつもの実態をただ書き留めるのです。
家計簿をつける訳でも医学的に正確なデータが必要な訳でもないので、値段とカロリーは多少違っていてもかまいません。よく買うお菓子は、一番多く購入するお店の値段とカロリーをまとめてメモしておくと便利です。
例えばいただきもののシュークリームを食べた場合、価格は0円、カロリーはサイズで適当に調整します。『いつも食べてるコンビニのよりちょっと小さいから10%少なくしておこう』というくらいアバウトで大丈夫。
こうして1週間、とにかく書きます。

1週間後、アイテムを追加します。それは【電卓】。
※表計算できるソフトやアプリを使った場合は不要です
まずは価格とカロリーの和をそれぞれ出し、一番下に書きます。おそらく想像していた以上に大きな数字になっていることでしょう。まさに『ちりも積もれば山となる』です。
更にそれぞれの数字を12倍にします。今まで通り暮らした場合、1年後どうなるかの目安です。
この時私は愕然としました。購入するお菓子は1個100円前後が多いのでそれほど出費していないつもりだったのに、トータルはウン万円。カロリーは6桁に達していたのです。
体脂肪を1kg減らすには7200kcal消費しなければならず、体重60kgの人がフルマラソンを1回完走して消費するカロリーは約2500kcalとのこと。『私はお菓子の為に何回フルマラソンを走らなければならないのか…』と暗澹たる気持ちになりました。
更に、食べたお菓子ごとに数をかぞえて12倍し、それを目の前に山積みした光景を想像しました。板チョコのタワーの横にシュークリームとエクレアの山脈にスナック菓子の平原(以下略)…あまりの量に絶句。胸やけしそうでした。

推測混じりの現実を直視して、私の食生活は変わりました。
今ではお菓子を食べるのは週に2日程度です。1年で体重は5キロ弱減、身長150センチ前半の小デブが標準になりました。
食べ過ぎ防止の為、手帳のマンスリーページに貼ったポストイットに食べたお菓子の名前と正の字を書いて種類と数を記録しています。棒グラフの如く正の字が伸びていくと食べ過ぎている自覚が湧き、自然に自制できます。

少しの手間で効果は絶大、【メモ書きダイエット】おすすめです。

今日もダイエットのための有酸素運動をしてきました。

有酸素運動とダイエット

こんにちは。
今日もダイエットのために、有酸素運動として、ランニングしてきました。
初めは辛いと思いましたが、何回か繰り返すと習慣になって、何も考えずにランニングのために外に出るようになってきました。
毎日走ると、足の負担が蓄積してしまうので、2~3日に1回くらいがおすすめです。
ダイエットするとなると、20分以上は走り続けなくてはいけないのです。
毎日は本当に辛いですよ。
ランニングは20分以上走ると、体に貯まっているエネルギーを消費してくれるので、ダイエットに効果があると言われていますよね。
ですが、ランニングは辛いので嫌いな人は多いと思います。
私もそうでした。
でも、ダイエット以外にも、ランニングをすると、血管の動きが良くなって、血管の病気の予防効果が期待できるみたいですよ。
食事制限や、筋肉トレーニングも平行してやるようにすれば、「理想的なボディーは手に入りますし、病気の予防になるぞ」と思って、私も日々励んでいます。
それに、ランニングは、昼にすると、夜眠りやすくなるみたいですし、良いこと尽くしです。
不眠症の改善のためにも、昼に走れる休日にやってみて欲しいですね。
最近まで、ランニング中に飽きてしまうことが悩みだったのですが、音楽を聴いたり、ラジオを聴いたりすると、楽しく走れます。
飽きると続かないので、悩んでいる人は多いと思います。
英語の教材を聞くのも効率的ですね。
また、走るときは、アスファルトのような固いところは膝にくるので、土の道がおすすめです。
意外に、何回も走るとダメージが溜まっているものなので気をつけてください。
それから、サポーターなどをつけると万全ですね。
ランニングウェアやシューズを身に着ける楽しみがあると、飽きずに続けられますよ。
週末に予定がなくなってしまったときは、ランニングするのが一番だと思います。
私も、1週間に1度は走っています。
また、引きこもっている人と、普段から運動する人では、汗の性質が違って、どろどろとさらさらな汗のような違いがあるようです。
どろどろだと、臭いもでるので、さらさらな汗を目指して運動の習慣をつけましょう。
男性も女性も、体臭が臭いと人気は出ないですからね。
やはり、人間は昔から狩りをしたり木の実を集めたり、体を使ってきた生き物ですので、運動すると良いということですね。
これからも、ランニングを楽しんでいきたいと思います。
是非、皆さんもこのブログを参考にして、楽しんでみてくださいね。

防風通聖散、3か月使ってみました!肝心のダイエット効果は!?

防風通聖散でダイエット!痩せる為の方法

痩せる漢方薬の代表格である、防風通聖散。
どこのドラッグストアでも大体売っていて、ダイエット用のサプリ何かと比べてもリーズナブルなお値段て購入できます。
コッコアポやナイシトールなどの有名どころのダイエット漢方も、防風通聖散が主体です。
医薬品なので、サプリとは違って、しっかりとした効果を期待できる商品、と、思って、飲み始めました。
それが3か月前のこと。

実は私はひざを悪くしてスポーツができなくなってから、滅茶苦茶太ってしまいました。
それまで、むしろスリムな部類に入る体系だったのに、あれよあれよという間に洋服が2サイズアップして、それでもおなかの肉がはみ出すほどになりました。
これはまずい、と、痩せることを決意しても、食事だけのダイエットって本当につらい。
無茶な食事制限をしてはリバウンドの繰り返して、心も体もボロボロでした。
だから、防風通聖散の花h氏を友人から聞いた時には、「これしかない」と、思ったのです。

三か月使ってみて、効果はそれなりに感じました。
結論から言うと、4キロ痩せました。
しかもうれしいことに、おなか周り中心に細くなって、失っていたウエストがよみがえりつつあります。
体脂肪も2%減です。

食事の内容などはそれなりに気をつけるようになったので、その影響はあるかもしれません。
でも、厳しい食事制限も運動もなしで4キロ減って、確かな効果があるって考えて良いんじゃないでしょうか。

飲み始めて感じた体の変化は、「暑い」ということでした。
そして汗をかきやすくなりました。
代謝が上がったんですね。
飲み始めた時期は、まだ暑い頃だったのですが、冬に入ると、冷え性の対策にもなるかもしれません。

それから、おなかのトラブルが減りました。
毎日快適です。
むしろ、たまに下してしまうくらいになりました。

もともと防風通聖散に効果がある人は、漢方でいう「実証」。
がっちり体系で赤ら顔、便秘がちなタイプです。
私の場合、完全ではありませんが、この特徴のいくつかに当てはまります。
だから、その面でも良かったのかもしれません。

ただ、困っていることもあります。
それは時々おなかがゆるくなりすぎること。
しかも前触れなしに、いきなりおなかが痛くなったりするんです。
特に外出先だと本当に困りますよね。
あと、学生さんなら授業中、社会人なら大事な会議とかクライエントとの打ち合わせ中とか。
抜けられない数十分って誰にでもありますから。

あと、これは漢方全般に言えることですが、食間薬って本当に飲みにくい。
しょっちゅう飲み忘れます。
1か月1瓶でなくなるはずが、40日くらい経っても残っていたりします。
これがまじめに飲み続けられれば、きっともっと効果が出ていたに違いありません。

午後6時までの食事ダイエットで痩せる事が可能になる!?

よく、芸能人がダイエットの為、午後6時以降何も食べないという事を実践していると聞きます。我が家は子供も主人も毎日家に帰ってくる時間がそれぞれ22時過ぎているため、それに合わせて私も夕ご飯を食べていました。でも、全員そろってご飯を食べられるわけではなく、いつも家族の誰かに合わせ一緒に食べるようにしていました。それを家族を待たずに午後6時までに夕食を食べるように変えました。いつもは、仕事から帰ると午後5時過ぎ頃になるので、その時間は洗濯物を片づけたり、夕ご飯の準備をしたりゆっくり家事をしていました。でも、ご飯を作りながらすぐに食べるという生活にしました。すると、ちょうど午後6時までに私の夕食は終了します。その後まったく何も食べないという事はいまだ出来ませんが、寝る直前の午後11時頃食べていたことを思うと、健康的にも良いように思います。
 夕食を遅い時間食べている頃は、結局午後10時や11時まで何も食べないで我慢することが出来ず、何かしらつまんでいました。それは、おまんじゅうやパンであったり、夕方に作ったおかずであったり、その量は軽く一食分あったように思います。仕事後スーパーに買い物に行っても、みんなとの夕食の前に食べる物を必ず何か購入していました。その後、普通に何事もなかったかのように家族と共に夕食で、夕方から夜にかけての総摂取カロリーは相当多かったと思います。
 夜遅い食事という事で、血糖値が高いままで脂肪になりやすい時間にそのまま就寝をしていました。ダイエットには大敵の生活だったように思います。また夜遅く食べることにより、朝ごはんまでにお腹が減りません。お昼ご飯近くに会社でお腹が鳴るのが嫌で無理やり食べる作業をしているという感じで、今までは朝ごはん自体楽しい物ではありませんでした。でも、午後6時までに夕ご飯を済ますようになってから、朝起きた時、お腹が空いていると感じます。その為、朝ごはんが待ち遠しく、同じものを食べていますが、今までよりも美味しく感じます。
 現在10日間ぐらい続けていますが、スーパーで夕食前の軽い食べ物を購入することも無くなりました。体重も1.8kg減少しています。特に、お腹のブヨブヨ感が無くなりスカートやパンツのウエスト部分が楽になり余裕が出てきています。このまま続ければ夢の40kg台も達成できそうです。食べることが何より大好きな私にとって食事制限しなくても良いという事が楽で良いです。40kg台目指し頑張って続けようと思います。